Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಸರಿಯಾದ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ರಹಸ್ಯ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನಿರ್ವಾತವು ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ! ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳಿಂದಲೂ, ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿದ್ದ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಸರಿಯಾದ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ರಹಸ್ಯ

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಸುಂದರವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಘನಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾಗಲು, ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

  • ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಧಿಸಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 16-18% ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 12-15%;
  • ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ - ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್;
  • ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ತಿರುಚುವಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಪದರದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರು ಅವರೇ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  • ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
  • ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಿ;
  • <
  • ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
  • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಾತ ಎಂದರೇನು?

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಲ್ಸಲ್ವಾ - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೆಳೆತ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೇವಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2.5-5 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಬ್ಲೇಜ್ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರ್ವಾತ - ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಸರಿಯಾದ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ರಹಸ್ಯ

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ - ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಲಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಜಾಣತನ, ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಾತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರಿಂದ ಕಲಿಕೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 3-5 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳವರೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಮಾಡುವುದು? ಹಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಾತ

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಾತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು. ನಾವು ಕೆಟಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೇವೆ, ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ವಾತದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಮಲಗಿರುವಾಗ - ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ.

ನಿರ್ವಾತ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಯೋಗ ಲಾಕ್

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಸರಿಯಾದ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ರಹಸ್ಯ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಾನನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸುಳ್ಳು ಉಸಿರನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡದಂತೆ ಯೋಗಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಾದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಅದು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತುವವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ: ವಕ್ರ ಹಲ್ಲುಗಳು ಏಕೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತವೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ