Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕೂಡ ತಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೇ?

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?
  1. ಇದು ಟಿಪ್ಟೋಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವಾಗಲಿ. ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚಳ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಯಪಡಬೇಡಿ;
  2. ಕಾಲಿನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಡಿ. ಓಟವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟಗಾರರ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೋಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ;
  3. ತ್ರಾಣ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾ
  4. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
  5. <
  6. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಟೋರೆನಿ. ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; <
  7. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ 6-10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳಂತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕರುಗಳು ತಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ಲೋಡ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಜಿಗಿತಗಳ ಬಳಕೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?
  1. ಪವರ್ ಮಲ್ಟಿ-ರೆಪ್ಸ್;
  2. ಹೃದಯ;
  3. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಸ್ಕೇಟರ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ಲೀ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಐದನೇ ನಿಮಿಷ - ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಆರನೇ ನಿಮಿಷ - ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಾಗಿ: ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಟೋ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ತುಂಬಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಗಳು - ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?

ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆಸರು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೃಹತ್ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ದುಂಡಾದ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಕೈಗಳು ಚಡಪಡಿಸದೆ - ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 10-20 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕರುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?

ರಿವರ್ಸ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉಳಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕರುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬದಲಾಯಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲಾಗದವರಾಗಿರಿ! ಸ್ಪಾನ್>

The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾರಣಗಳು