KPSC/KAS/FDA/SDA/Group C/old question paper with key answers/code 24/join 2 learn

ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ - ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ

ಫಿಟ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರುವವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ - ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ದಣಿಸದೆ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆವರ್ತಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೂ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು - ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ , ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಡಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊನೊ-ಡೇ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಸೇಬು, ಕೆಫೀರ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ 1400-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೌನವಾಗಿರುವುದು ತಪ್ಪು. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಕುಡಿಯಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ eating ಟ ಮಾಡದಿರುವುದು, lunch ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ dinner ಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, lunch ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಬ್‌ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಆಧಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿಸುವುದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಸಹ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ದೇಹ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಹಂತ 1 - 28 ದಿನಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ 30% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
  • ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 7 ದಿನಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ 10%;
  • ಮೂರನೇ ಹಂತ - 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
  • ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ - ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲುಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ನಾನು ಬದ್ಧನಾಗಿರಬೇಕು:

  • ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
  • ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 1400-1500;
  • ನೀವು ಭಾಗಶಃ als ಟದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ als ಟ (ಉಪಾಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ) ಮತ್ತು 3 ತಿಂಡಿಗಳು;
  • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
  • unch ಟ ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು;
  • ಬೀಜಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದ 20-30% ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
  • ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್;
  • ಆಹಾರ ಪೂರ್ತಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 25-35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
  • ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಭಾಗಶಃ ಕುಡಿಯುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್.

ಡೈ-ಹಾರ್ಡ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಮಾಂಸವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಹಸ್ರಮಾನದಲ್ಲಿ, ಮಾನವಕುಲವು ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು - ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ - ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ

ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಮತ್ತು ಅವನು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾನೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆ ನಿಮಗೆ ಇದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದೃಷ್ಟ! ಸ್ಪಾನ್>

ಮಹಾಭಾರತ..! ಇವರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ..?interesting stories of Mahabharata..!

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರ