SCRATCH : ANIMATION 2

ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಟ್ಟ ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಯಾರನ್ನೂ ರಾಣಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಎಂದರೇನು?

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದು ಏನು ... .. ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ, ನಡಿಗೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ! ಒಪ್ಪುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಾನು ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಂದಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಶ್ಲೀಲ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ನಡೆಯುವಾಗ ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ಹಾಗಾದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
  • <
  • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
  • <
  • ಶೂಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೊನೆಯ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶೂನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೂಟುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ;
  • ಟೆಂಪ್. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ತಡವಾಗಿರಬಾರದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲೋ ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ನಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗತಿಯಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಸೊಂಟದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಡ್ ನಿಂದ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ರೈಲಿನಂತೆ ಹಾರುತ್ತಿಲ್ಲ ಬಾಣ , ಆದರೆ ವಿಕಿರಣ ವಿಶ್ವಾಸ, ಮೃದುತ್ವ, ಮೃದುತ್ವ. ಮಹಿಳೆಯು ಎಷ್ಟೇ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಸ್ಲಚ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಗೆ ಹೋದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆತಂಕಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ದಣಿದ, ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಜೀವಿ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಗ, ಆಫೀಸ್ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಉದ್ಯಾನವನದ ಅಲ್ಲೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅವಳು ಮಹಿಳೆಯ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

  • ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವು ಬೀಳದಂತೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೃತ್ಯ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು;
  • ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಂದು-ಎರಡು-ಮೂರು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ, ನಾಲ್ಕು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
  • ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಾಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬಾರ್ ಇದ್ದರೆ, ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • 4) ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 20-30 ಬಾರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಗಳು

ನಾನು ಅವನ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಿಯತಮೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ - ಪುರುಷರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಅಳತೆ, ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಹಿಳೆಯರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹಂತವು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರಬಾರದು. ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಮನುಷ್ಯನ ನಡಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಎಂದರೇನು?

ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಲಬ್‌ಫೂಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಶ್ವಸೈನಿಕನಂತೆ ಒದೆಯಿದ್ದರೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಸಿಂಹದಂತೆ ನಡೆದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, waddle . ಆದರೆ ದಣಿದ ಒರಾಂಗುಟಾನ್ ನ ಕ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಪುರುಷ ನಡಿಗೆಯಿಂದ, ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೈಗಳತ್ತ ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ತೂಗಾಡಬಾರದು - ಅದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಬಾರದು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉನ್ಮಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಶಾಶ್ವತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ - ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು . ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು

ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್, ಆಕರ್ಷಕ ನಡಿಗೆ, ನೇರ ಭಂಗಿ, ನೂರಾರು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಒಂದು ಹನಿ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು! ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್‌ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅದ್ಭುತ ಫ್ಯಾಶನ್ ಶೋ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಧರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಬೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಲಚ್ ಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಯು ಪೃಷ್ಠದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾದರಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀರಸ ಆಯಾಸ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವೇನೂ ಇಲ್ಲ.

ಮೊದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಜ್ಜೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ವಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉದ್ವೇಗವಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾಲು ಸ್ನಾನದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೆರಳಿನ ದ್ರೋಹ ಮಾಡುವ ಸೌಂದರ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾಲು , ಸಂಧಿವಾತ, ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಟೋ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ .

ನಮ್ಮ, ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಹೊರಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವು ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ! ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ - ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪಂಪ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಏಕಾದಶಿ ಉಪವಾಸದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ ತಿಳಿಯೋಣ

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 50 ದಿನಗಳವರೆಗೆ DAN ಆಹಾರ: ಸಾರ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ನಿಯಮಗಳು