how to increase baby weight after delivery l ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ l

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತೂಕ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತೂಕವು ತಕ್ಷಣವೇ 5-6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು 12-17 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?

ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವಿವರಣೆಯಿದೆ:

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
  • ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶ ಬೆಳೆದು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ;
  • <
  • ಗರ್ಭಾಶಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಿವೆ;
  • <
  • ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಗಳು ಚಲಿಸಿದವು, ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆದವು.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವಿದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 0.7-1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 3500-5250 ಅಥವಾ 500-750 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ:

  • 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 2% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
  • ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ತೀರ್ಪಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೀಸಲು ಬಿಡುತ್ತದೆಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ 2-3 ಕೆಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಚಯ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಮೂರು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

  • ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಇದನ್ನು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
  • ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ;
  • ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮೊದಲ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಗೆ ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಇದುವರೆಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ , ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಅಂಕಗಣಿತ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ತೂಕವು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಸ್ಪ್ಯಾನ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ

ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಯುವ ತಾಯಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 95% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 2 ಅಥವಾ 5 ಕೆಜಿ ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

  • ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ;
  • <
  • ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿದ್ದರೂ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

  • 60% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು (ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ);
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರ್ಯಾಯ. ಆಹಾರವು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, als ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಲೆಟಿಸ್) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
  • ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 1-2 ದಿನಗಳು ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇರುವಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಯಮವು ಎಲ್ಲರ ಕಿವಿಯನ್ನು ಅಬ್ಬರಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕವಾಗಬಹುದು: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು 2-3 ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ), ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು , ಉಪಾಹಾರ.

ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ!

ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಡಯೆಟ್ ಪ್ಲಾನ್|ವೇಟ್ ಲೋಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ|ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಟಿಪ್ಸ

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನನ್ನ ಸಾವಿನ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಕೈವರ್ಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು?